ce smoothie énergétique bicolore est une manière inventive de dynamiser vos matinées ou vos pauses goûters. avec sa présentation originale et ses bienfaits nutritifs, il séduira petits et grands. parfait pour affronter la journée avec une énergie débordante, il combine des ingrédients accessibles dans le commerce et livrés à domicile, pour une réalisation simple et sans stress.
15 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score D
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Ce smoothie est énergétique, combinant sucres naturels et fibres.
Protéines : Bonne source de protéines grâce à la poudre de protéines.
Sel : Faible teneur en sel, adapté pour une consommation modérée.
À consommer modérément en raison de la teneur élevée en sucres.
Par 100 g de recette
366 kcal
Prot. 14.6 g —
Gluc. 63 g —
Lip. 8.9 g
Par portion (4 parts)
272 kcal
Prot. 10.9 g —
Gluc. 46.8 g —
Lip. 6.6 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 366 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 8.9 g |
| dont acides gras saturés | 4.6 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 63 g |
| dont sucres | 37.7 g |
| Autres | |
| Protéines | 14.6 g |
| Fibres | 9.1 g |
| Sel | 0.14 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparation du premier mélange
Dans un bol, mélangez la poudre de protéines vanille avec le lait de coco en poudre et l’eau de coco en poudre. Ajoutez les flocons d’avoine et les graines de chia. Remplissez de 200 ml d’eau et mélangez jusqu’à obtenir une consistance homogène. Laissez reposer 5 minutes pour que les graines de chia s’hydratent.
2. Préparation du second mélange
Dans le blender, ajoutez la mangue séchée et les cranberries avec 100 ml d’eau. Mixez jusqu’à obtenir une purée épaisse.
3. Assemblage
Divisez le mélange à la mangue en deux : gardez une partie nature et ajoutez la spiruline dans l’autre. Mixez bien pour intégrer la spiruline au fruit.
4. Montage du smoothie bicolore
Versez successivement dans un verre le mélange à la vanille, puis la moitié nature à la mangue, et terminez par le mélange mangue-spiruline pour former les différentes couches colorées.
5. Décoration
Saupoudrez la poudre de cacao sur le dessus pour ajouter une touche chocolatée.
Mon astuce de chef
Pour une version encore plus dynamique, vous pouvez ajouter des cubes de chocolat fondant entre les couches ou des flocons de noix de coco râpée.
Boisson d’accompagnement
pour accompagner ce smoothie énergétique, une infusion glacée au citron et gingembre se mariera parfaitement, apportant fraîcheur et une touche de piquant.
L’info en plus
ce smoothie, inspiré des recettes américaines, offre un équilibre énergétique idéal grâce à ses apports en protéines et fibres. la spiruline, superaliment prisé, enrichit cette boisson de ses bienfaits reconnus, notamment pour la vitalité et l’endurance.
Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?
-
Moulinex Blender Blendforce, 800W, 2 Vitesses + Fonction Pulse, Capacité 1,75 L, Nettoyage facile, Mixage jusqu'à 3min en continu, Noir, LM42051Blender mixeur puissant de 800 W ; Jusqu'à 3 minutes de mixage continu quelle que soit la vitesse (rapide, lente, pulse) Système de verrouillage intelligent pour un mixage quotidien sans effort Technologie Air Cooling : système de refroidissement par air du moteur Bol en verre de 1.75 L résistant aux chocs thermiques (jusqu'à 80°C) Réparabilité 15 ans : engagement de réparabilité 15 ans au juste prix grâce à notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde, pour contribuer à la protection de l'environnement et à la réduction des déchets Fonction glace pilée efficace sans risque de surcharger le moteur ou d'endommager le bol ; Ventouses sous la base assurant la stabilité du blender Poignée ergonomique et contours texturés du bouton de sélection pour un confort et une facilité d'utilisation59,99 €49,99 €-17% -
Ninja Blast Blender portable, 530 ml, couvercle résistant aux fuites et bec verseur, mini blender sans fil puissant, rechargeable, smoothies, shakes protéinés, mixe fruits et glaçons, noir, BC151EUBKBLENDER SANS FIL PORTABLE : Mixez facilement de délicieux smoothies, shakes protéinés et boissons glacées où et quand vous le souhaitez grâce à ce mini-blender puissant et portable BLENDER PUISSANT ET HAUTE PERFORMANCE : le blender le plus compact et le plus silencieux de Ninja. Mixez des fruits surgelés et des glaçons avec BlastBlade Assembly en acier inoxydable pour broyer les glaçons et créez des boissons délicieuses EMMENEZ LE PARTOUT : mélangez et buvez dans la même tasse grâce au couvercle anti-fuite avec bec verseur. Poignée de transport confortable. Idéal à la salle de sport, au travail, au parc et plus encore. Couvre-gobelets et lames pour un rangement sûr BATTERIE LONGUE DURÉE : La base USB-C rechargeable vous permet de réaliser plus de 10 mélanges sur une seule charge, avec jusqu'à 2 heures d'autonomie. Une charge complète prend environ 2 heures COMPREND : Ninja Blast Blender portable, base moteur rechargeable USB-C, tasse de 530 ml* sans BPA , un couvercle résistant aux fuites à ouverture facile, couvre-lames et couvercle tasse, un câble USB-C, un guide de recettes. Poids : 790 g. Couleur : Noir DIMENSIONS : H 270 mm x L 90 mm x L 85 mm. Le couvercle et la tasse vont au lave-vaisselle dans le panier supérieur59,99 €44,99 €-25%
Comment servir
servez ce smoothie dans de grands verres en verre transparent afin de mettre en valeur les couleurs vives et contrastées des différentes couches. une paille réutilisable en métal ou en bambou apportera une touche écologique appréciable.
Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?
-
KONZEPT - Set de 6 verres à eau, grands verres, 410ml, Set de verres à boire, empilables - idéal pour les jus de fruits, les cocktails de café glacé, le latte macchiatoMULTIFONCTIONNELS - Les verres de 410 ml sont parfaits pour servir une grande variété de boissons telles que l'eau, les jus de fruits, les boissons, le Coca-Cola, les boissons, le café glacé ou le thé. Ils sont parfaits pour tous les types de fêtes. Ils trouvent leur place non seulement à la maison, mais aussi dans la restauration. FORME ERGONOMIQUE - Les verres à jus ont un fond stable et une forme ergonomique grâce à laquelle ils tiennent parfaitement dans la main. De plus, ils ont un design esthétique et moderne qui se distingue par sa forme. RÉSISTANT AU LAVE-VAISSELLE - Grâce à l'utilisation d'un verre de qualité supérieure, les verres à limonade résistent au lave-vaisselle et conservent leur aspect immaculé. TRAITEMENT DE HAUTE QUALITÉ - Les verres ont été fabriqués à partir de matériaux de la plus haute qualité afin de pouvoir vous servir pendant de nombreuses années. GRANDE CAPACITE : La grande capacité du verre vous permet de déguster des boissons avec des glaçons. Cette taille est idéale pour servir toutes sortes de cocktails.19,90 € -
Hejo 4 Pièces Verres avec Paille, 500ml Verre Matcha Transparent, Verres à Cocktail, Grand Verre Réutilisable pour Bière, Lait, Eau, Jus, Café【Verrerie haut de gamme】Fabriquées à partir de verre épais de haute qualité, ces tasses à café transparentes sont exemptes de BPA et d'autres odeurs, ce qui les rend idéales pour une utilisation à long terme. Leur surface lisse et raffinée offre une prise en main confortable et résiste sans effort aux variations de température. Que ce soit pour servir du café glacé en été ou des boissons chaudes en hiver, elles sont le choix idéal. 【Élégance stylée】 Nos tasses en verre avec pailles et couvercles allient élégance et style contemporain. Le verre transparent vous permet d'admirer la couleur et les couches de votre boisson, ce qui rend celle-ci encore plus agréable à déguster. Elles s'intègrent parfaitement aussi bien dans les cuisines modernes minimalistes que dans les salles à manger traditionnelles vintage. De plus, elles constituent un cadeau raffiné pour vos amis et votre famille. 【Nettoyage facile】 Les verres à café peuvent être lavés directement à l'eau ou au lave-vaisselle et sèchent rapidement. La brosse à paille incluse nettoie efficacement les résidus à l'intérieur de la paille, garantissant une hygiène optimale sans rayer la surface intérieure. 【Contenu du lot】Nos verres avec paille sont présentés dans un emballage amélioré, sous forme de boîtes robustes imprimées en couleur. Chaque lot comprend : 4 verres de 500 ml, 4 pailles en verre réutilisables et 2 brosses à paille, pour s'adapter à diverses boissons et occasions. 【Utilisation polyvalente】Idéal pour les verres à latte à la maison, dans les cafés et autres lieux similaires, que ce soit pour préparer des lattes, des cafés glacés, du matcha, des jus de fruits frais, du thé au lait ou des cocktails de fruits tendance, le corps en verre transparent met en valeur chaque boisson.21,99 €
-
ecooe 12pcs Paille INOX, Paille Reutilisable en Acier Inoxydable avec 2 Brosses de Nettoyage, Couleur Paille Metal sans BPA,Respectueux de L'environnement, Pour Cocktail, Smoothie et JusAcier inoxydable sûr : les pailles sont fabriquées en acier inoxydable 18/8, sans BPA. Les pailles à boire sont saines, non toxiques, inodores, résistantes à la rouille, ne se décolorent pas, avec des bords lisses, absolument sûres et durables pendant des années. Alternative écologique : est un excellent remplacement pour les pailles en plastique jetables, permettant une utilisation répétée pour réduire la pollution et sauver notre terre et nos océans. Facile à nettoyer et à emporter : passe au lave-vaisselle, peut également être facilement rincé à l'eau tiède et avec une brosse de nettoyage. Y compris : un sac en tissu portable, facile à emporter avec vous. Pour différents besoins : les pailles à boire sont résistantes à la chaleur et au froid. Convient aux gobelets en paille. Particulièrement adapté pour : non seulement pour boire des boissons froides comme des cocktails, de la limonade, des jus, mais aussi pour des boissons chaudes comme du lait, du café, du cacao, etc. Ce que vous obtenez : lot de 12 pailles réutilisables, 2 brosses de nettoyage, un étui de transport en toile de coton, une garantie sans tracas de 18 mois et notre service client convivial à vie.11,99 € -
Ithyes Lot de 10 pailles réutilisables en acier inoxydable, longues pailles en métal, brosse de nettoyage, lavable, convient pour jus et boissons, 265 mm/215 mm (argent)Ces pailles sont fabriquées en acier inoxydable 18/8 de qualité supérieure. La technologie de polissage rend la paille plus lisse et plus lumineuse sans se gratter les mains et la bouche. 4 types de pailles avec des spécifications différentes peuvent satisfaire l'utilisation de différents types de boissons. Ces pailles conviennent aux gobelets de 20 oz et 30 once. Ils sont parfaits pour déguster du jus, des cocktails, du café, du soda et de la limonade. Les pailles sont toutes stockées dans un sac en toile facile à transporter et très bien pour les pique-niques, les fêtes, les voyages et le bureau. Équipé d'une brosse de nettoyage en nylon, les pailles peuvent être nettoyées et réutilisées après utilisation. Une paille en acier inoxydable peut remplacer 600 pailles en plastique, ce qui vous permet d'économiser plus d'argent et de réduire l'utilisation de plastique. Ces pailles sont tout aussi belles dans des cocktails ou des jus colorés et peuvent être amusantes. Cadeau idéal pour vos amis.7,98 €
