Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

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café thé - Promotion standard

le smoothie au chou kale n’est pas seulement un plaisir pour les papilles, c’est aussi une source inestimable de bienfaits pour la santé. doux mélange d’ingrédients nourrissants, il est parfait pour démarrer la journée avec plein d’énergie. facile à réaliser, ce smoothie sain est devenu un incontournable pour les adeptes de l’alimentation équilibrée.

10 minutes

0 minute

facile

€

Ingrédients

– personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Source de protéines Riche en fibres Faible en matières grasses Faible en sucres

Synthèse express

Profil : Recette équilibrée et énergétique.
Protéines : Apporte une quantité modérée de protéines.
Sel : Faible teneur en sel.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
84 kcal
Prot. 3.8 g — Gluc. 11.2 g — Lip. 2.7 g
Par portion (4 parts)
131 kcal
Prot. 6 g — Gluc. 17.6 g — Lip. 4.2 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 84 kcal
Lipides
Matières grasses 2.7 g
dont acides gras saturés 0.3 g
Glucides
Glucides totaux 11.2 g
dont sucres 5.9 g
Autres
Protéines 3.8 g
Fibres 2.4 g
Sel 0.12 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des ingrédients

Commence par verser le lait d’amande dans le blender, puis ajoute la poudre de spiruline et les graines de chia.

2. Méthode d’intégration

Ajoute ensuite le chou kale déshydraté et le miel. Assure-toi que le mélange est bien homogène.

3. Mixage

Mixe le tout à haute vitesse jusqu’à obtention d’une texture lisse et crémeuse.

4. Finition

Verse le smoothie dans des verres et déguste immédiatement pour profiter de toutes ses saveurs et bienfaits.

Eugénie Delaforest

Mon astuce de chef

Pour un goût encore plus rafraîchissant, ajoute quelques glaçons en même temps que l’étape de mixage.

Choix de boisson

Ce smoothie peut être accompagné d’un thé vert glacé non sucré pour un moment encore plus vivifiant.

L’info en plus

Originaire des États-Unis, le chou kale est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait un ingrédient prisé pour les recettes santé.

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Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

  • Spiruline en poudre BIO 250g | Pure et Naturelle | Riche en Protéines, Fer | Non Irradiée | Source de Phycocyanine | Poudre fine, idéale pour smoothies | Qualité supérieure
    ✅ AIDE À RÉDUIRE LA FATIGUE, IMMUNITÉ : notre Spiruline Bio est très appréciée pour sa grande richesse en fer, un minéral qui contribue à réduire la fatigue et soutient l’immunité au quotidien. Consommée quotidiennement, elle aide ainsi à revitaliser l’organisme et à rester en pleine forme au quotidien. Ce complément sera idéal si vous rencontrez des baisses d’énergie, une fatigue passagère ou si vous souhaitez bénéficier d’une grande vitalité ! ✅ CONTRÔLE DU POIDS : scientifiquement reconnue pour son action bénéfique sur le contrôle du poids, notre Spiruline Bio aide à réduire la faim et l’appétit. Elle est notamment conseillée pour aider à mieux gérer les prises alimentaires ainsi que les grignotages quotidiens. De plus, grâce à sa capacité à limiter la digestion et l'absorption des glucides, notre Spiruline Bio contribue à un taux de sucre normal dans le sang. ✅ RÉCUPÉRATION MUSCULAIRE, SPORT : la Spiruline Bio est l’alliée idéale pour vous aider à conserver de bonnes performances physiques, tout en améliorant votre récupération. En effet, grâce à sa richesse en fer et protéines, elle participe à la bonne oxygénation des muscles et aide à réduire la fatigue pendant l’entraînement, tout en contribuant à la reconstruction des fibres musculaires lésées suite à une séance de sport. ✅ QUALITÉ SUPÉRIEURE, HAUTE ABSORPTION : grâce à son format poudre 100% pure, facile à utiliser et hautement absorbable, notre Spiruline Bio est idéale pour profiter des multiples bienfaits de ce super-aliment, peu importe votre régime alimentaire (végétarien, végétalien…). Vous pourrez ainsi l’intégrer dans vos recettes sucrées (smoothies, jus…) ou apporter une touche d’originalité à vos plats salés (soupe, guacamole, salade…). ✅ CERTIFIÉE BIOLOGIQUE : sachet Kraft refermable et recyclable de 250g poudre de Spiruline Biologique de Qualité Supérieure Amoseeds. Produit 100% pur, vegan, sans additif, sans conservateur, sans OGM, sans pesticides, sans colorant artificiel, sans gluten et sans lactose. Chaque lot est testé par des tiers afin de s’assurer de leur qualité et leur pureté. Produit conditionné en France.
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Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

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Conseils de présentation

Pour une touche d’élégance, sers ce smoothie avec une paille réutilisable dans un verre à smoothie en verre transparent pour bien voir la belle couleur verte.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • ACOMTUO 4 Pièces Verre avec Paille, 500 ml de Verre avec Couvercle et Paille, Verres a Matcha avec Couvercle et Pailles pour Café Glacé, Cocktails et Verres à Smoothie
    🍹【Contenu de l'Emballage】Vous recevrez quatre verre paille, quatre pailles, une brosse de nettoyage et une éponge. Chaque verre a une contenance de 500 ml, ce qui les rend idéaux pour le café glacé, les smoothies, les jus et autres boissons chaudes ou froides. 🍹【Matériaux Sûrs】Les verre avec couvercle et paille sont fabriqués à partir de verre épais, durable et de qualité supérieure. Ils sont sûrs, sans plomb, sans BPA et résistants à des températures allant de -20 °C à 100 °C. Chaque verre avec paille est livré avec un couvercle en bambou naturel et une paille en verre. 🍹【Réutilisable】Comparé aux verres et pailles jetables, cet ensemble de verre avec paille en verre est réutilisable, ce qui contribue à réduire les déchets plastiques et à diminuer l'impact environnemental. Il est à la fois écologique et économique, ce qui en fait un excellent cadeau pour vos amis et votre famille. 🍹【Facile à Nettoyer】Le verre avec paille est facile à nettoyer. Le verre et la paille passent au lave-vaisselle ou peuvent être lavés à l'aide de notre brosse fournie. Pour prolonger la durée de vie du couvercle en bambou, nous recommandons de le laver à la main et de le garder au sec. 🍹【Utilisation Polyvalente】 Le verre avec paille et paille convient à toutes les boissons chaudes ou froides. Utilisez-le comme verre à cola, tasse à café, verre matcha, verre à smoothie, verre à cocktail, tasse à thé au lait, etc. Parfait pour les ménages, les cafés, les bars, les écoles et les restaurants.
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    🏡 [Bonnes propriétés d'étanchéité] - Les verre avec paille ont un couvercle fermé hermétiquement qui empêche les fuites de boissons et les maintient fermement dans le verre. Les boissons gazeuses restent fraîches dans le verre canette, car le couvercle ne laisse pas le gaz s'échapper! ✅ [Pratique et esthétique] - Ces verre avec couvercle et paille sont fabriqués en verre borosilicaté de haute qualité, ultra durable et résistant aux chocs occasionnels. Idéal pour ceux qui veulent un chef - d'œuvre durable. 🍹 [Grand capacité verre ] - Le verre à smoothie de 16 oz avec couvercle et paille est assez grand pour contenir une canette de bière, parfait pour tout amateur de bière. Chaque tasse a une capacité de 16 onces et la paille le rend facile à boire à partir de la tasse. 🍺 [Facile à nettoyer] - Le verre est facile à nettoyer en raison de la paroi intérieure lisse, car les résidus de boisson ne collent pas au mur. Les verres à eau avec paille et couvercle sont nettoyés simplement en les rinçant doucement à l'eau. Vous pouvez également le mettre dans le lave - vaisselle, il est sûr pour le lave - vaisselle! 🎁 [Large champ d'application] - Ces verre canette conviennent aux boissons chaudes et froides. Parfait pour les jus de fruits, la bière, le café glacé, les cocktails, les gelées, le miel et d'innombrables autres boissons. Il est apprécié par les familles, le personnel de cuisine et de bar et les clients pour son utilité.
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