Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

4.7/5 - (8 votes)
café thé - Promotion standard

le smoothie au chou kale n’est pas seulement un plaisir pour les papilles, c’est aussi une source inestimable de bienfaits pour la santé. doux mélange d’ingrédients nourrissants, il est parfait pour démarrer la journée avec plein d’énergie. facile à réaliser, ce smoothie sain est devenu un incontournable pour les adeptes de l’alimentation équilibrée.

10 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Source de protéines Riche en fibres Faible en matières grasses Faible en sucres

Synthèse express

Profil : Recette équilibrée et énergétique.
Protéines : Apporte une quantité modérée de protéines.
Sel : Faible teneur en sel.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
84 kcal
Prot. 3.8 g — Gluc. 11.2 g — Lip. 2.7 g
Par portion (4 parts)
131 kcal
Prot. 6 g — Gluc. 17.6 g — Lip. 4.2 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 84 kcal
Lipides
Matières grasses 2.7 g
dont acides gras saturés 0.3 g
Glucides
Glucides totaux 11.2 g
dont sucres 5.9 g
Autres
Protéines 3.8 g
Fibres 2.4 g
Sel 0.12 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des ingrédients

Commence par verser le lait d’amande dans le blender, puis ajoute la poudre de spiruline et les graines de chia.

2. Méthode d’intégration

Ajoute ensuite le chou kale déshydraté et le miel. Assure-toi que le mélange est bien homogène.

3. Mixage

Mixe le tout à haute vitesse jusqu’à obtention d’une texture lisse et crémeuse.

4. Finition

Verse le smoothie dans des verres et déguste immédiatement pour profiter de toutes ses saveurs et bienfaits.

Eugénie Delaforest

Mon astuce de chef

Pour un goût encore plus rafraîchissant, ajoute quelques glaçons en même temps que l’étape de mixage.

Choix de boisson

Ce smoothie peut être accompagné d’un thé vert glacé non sucré pour un moment encore plus vivifiant.

L’info en plus

Originaire des États-Unis, le chou kale est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait un ingrédient prisé pour les recettes santé.

Imprimer

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

  • DETOX ORGANICA - Spiruline Poudre Bio - 250g de Poudre Naturelle - Riche en Protéines, Antioxydants, Fer et Phycocyanine - 100% Agriculture Biologique Controlée
    ✅ Produit de qualité, certifié Bio: La Spiruline Detox Organica issue de l’agriculture biologique possède une composition nutritionnelle unique. Cultivée en Asie et contrôlée en Europe, elle est garantie sans pesticides, sans OGM, sans métaux lourds et sans excipients. ✅ Spiruline Bio, vegan: Considérée comme un super-aliment au potentiel inégalé en raison de ses propriétés nutritionnelles uniques au monde, elle est l’une des meilleures sources de protéines végétales qui soient, riche en minéraux essentiels et en vitamines en plus d’être une exceptionnelle source de fer. ✅ Faites le plein d'énergie : La spiruline contribue à améliorer les performances physiques et l’endurance. Sa richesse enphycocyanine, vitamines, minéraux, oligo-éléments, fer et protéines est particulièrement adaptée pour répondre aux besoins des sportifs. Sa composition en fait un complément alimentaire intéressant pour apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin. ✅ Les bienfaits de la spiruline bio cen poudre sont nombreux : elle booste la vitalité et le système immunitaire, entre de nombreuses autres choses. ✅ Format pratique et refermable: Présenté en sachet refermable pour une meilleure conservation, cette cure de Spiruline en poudre est idéale pour une prise facile et régulière au quotidien. 💯 Garantie satisfait ou remboursé : Testez nos produits en toute tranquillité. Si vous n'êtes pas satisfait, nous vous remboursons l'intégralité du prix d'achat.
    8,99 €
    8,09 €
    -10%
  • Sevenhills Wholefoods Poudre De Spiruline Bio 500g | Riche en nutriments | 100% pure et naturelle
    Qualité premium : Cultivée par photosynthèse naturelle dans des fermes d’eau douce immaculées, dans des conditions de pureté strictes, notre spiruline est cultivée dans des conditions optimales pour une densité nutritionnelle maximale. Elle est soigneusement traitée à l’aide de tamis et de techniques de séchage par atomisation pour obtenir une poudre pure et moulue. Source de nutriments : Riche en vitamine A, riboflavine, magnésium, fer, protéines et fibres, et source d’acide folique, elle contribue au bon fonctionnement du système immunitaire, du système nerveux, de la fonction musculaire, au maintien d’une vision et d’une peau normales. La poudre contribue également à réduire la fatigue. Ingrédient polyvalent : Ajoutez-la à vos smoothies, jus et shakes, ou à vos pâtisseries et glaces maison pour un apport nutritionnel optimal. Utilisez-la comme colorant alimentaire vert naturel. Durabilité : Fourni dans des sachets alimentaires en PEBD refermables et recyclables, compatibles avec les sacs en supermarché. 100 % pur et biologique : ingrédients d'origine végétale, sans additifs ni conservateurs. Nos produits respectent des pratiques respectueuses de l'environnement et sont soumis à des tests rigoureux de détection des métaux lourds et des mycotoxines. Ils sont certifiés conformes aux normes biologiques de l'UE, conformément au règlement (UE) 2018/848 et aux normes biologiques britanniques (Great British Organic Standards) par la Soil Association sous le code GB-ORG-05. Sans OGM, sans allergènes, non irradiés.
    16,99 €
    14,44 €
    -15%
  • 100 graines à semer - Le Grenier d'Abondance - Chou Kale - Brassica oleracea sabellica
    Variété rustique et très résistante au froid, idéale pour récoltes automnales et hivernales Feuilles vert foncé très frisées, riches en vitamines et parfaites pour les jus, soupes ou chips Semis facile de mars à juin, en pleine terre ou en pot Convient au jardin comme au balcon, en culture bio ou décorative Semences non traitées, cultivées sans OGM, issues de variétés anciennes sélectionnées avec soin
    3,29 €
  • Vilmorin - Chou frisé West Winter Bio - pour Les récoltes d'hiver Jusqu'au Printemps - Semences Issues d'une Culture Conforme aux règles de l'agriculture Biologique - Facile à cultiver
    Goût légèrement sucré Semences issues d'une culture conforme aux règles de l'agriculture biologique Période de semis : Avril à Juin - Exposition : Soleil - Période de récolte : Octobre à Février - Arrosage : régulier Le chou kale aime la proximité de la poirée, car ensemble, ils renforcent leur santé respective. Les feuilles crues, coupées en lamelles, ou cuites en soupe.
    5,50 €

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Moulinex Blender Blendforce, 800W, 2 Vitesses + Fonction Pulse, Capacité 1,75 L, Nettoyage facile, Mixage jusqu'à 3min en continu, Noir, LM42051
    Blender mixeur puissant de 800 W ; Jusqu'à 3 minutes de mixage continu quelle que soit la vitesse (rapide, lente, pulse) Système de verrouillage intelligent pour un mixage quotidien sans effort Technologie Air Cooling : système de refroidissement par air du moteur Bol en verre de 1.75 L résistant aux chocs thermiques (jusqu'à 80°C) Réparabilité 15 ans : engagement de réparabilité 15 ans au juste prix grâce à notre réseau de 6200 réparateurs dans le monde, pour contribuer à la protection de l'environnement et à la réduction des déchets Fonction glace pilée efficace sans risque de surcharger le moteur ou d'endommager le bol ; Ventouses sous la base assurant la stabilité du blender Poignée ergonomique et contours texturés du bouton de sélection pour un confort et une facilité d'utilisation
    59,99 €
    44,99 €
    -25%
  • Moulinex Mix & Move Blender mixeur, 300W, Capacité utile 0,6 L, 2 bouteilles à emporter en Tritan, Compact, Ergonomique, Lames amovibles LM15FD10, Métal
    DES SMOOTHIES À EMPORTER N'IMPORTE OÙ : Mini blender pratique deux bouteilles à emporter d'une capacité de 0,6 L en Tritan de haute qualité, pour emmener vos boissons partout, que vous soyez seul ou accompagné RANGEMENT PEU ENCOMBRANT : Blender individuel au design compact et épuré pour un rangement sans effort, libérant de la place dans votre armoire, votre placard ou votre garde-manger et prenant moins de place sur les plans de travail FACILE À NETTOYER : Les lames amovibles se détachent en douceur et sans effort pour un nettoyage plus facile, idéal pour un usage fréquent MIXAGE LISSE : Mini blender doté d'une puissance de 300 W, pour des résultats lisses et crémeux en un rien de temps REPARABILITE 15 ANS : conçu pour être réparé dans le cadre de notre engagement à protéger l'environnement et à réduire les déchets. Mise à disposition rapide des pièces à coût limité pendant 15 ans. 6200 réparateurs agréés mondiaux SIMPLE ET ERGONOMIQUE : La commande à un seul bouton permet de mixer en toute simplicité, avec un design ergonomique pour un accès facile et un mixage agréable jour après jour
    36,99 €
    31,33 €
    -15%

Conseils de présentation

Pour une touche d’élégance, sers ce smoothie avec une paille réutilisable dans un verre à smoothie en verre transparent pour bien voir la belle couleur verte.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • MINISOISO Lot de 4 Verres à Bulles en Verre, 350ml Verre à Cocktail, Verres à Boisson avec Paille et Brosse, Tasses à Café Glacé Ondulé pour Whisky Soda Jus Café Bière
    Ensemble complet et pratique : notre lot de gobelets en verre à bulles comprend 4 gobelets ondulés de 350 ml, 4 pailles en verre réutilisables et une brosse pour le nettoyage des pailles. Parfait pour toutes les occasions, qu'il s'agisse de boissons chaudes ou froides, de cocktails, de jus ou de smoothies, ce sera le compagnon idéal pour vos fêtes ou soirées au bar. Design élégant et fonctionnel : le design ondulé des tasses à café glacé offre une prise en main plus confortable grâce à la forme concave et convexe, rendant l'expérience d'utilisation plus agréable. Avec son look rétro et son esthétique prismatique, c'est le choix parfait pour un cadeau sophistiqué lors de fêtes, de Noël ou d'événements spéciaux. Matériau robuste et sûr : fabriqués en verre borosilicate de haute qualité, nos gobelets en verre ondulé sont sûrs, non toxiques, sans BPA, résistants aux changements de température et durables dans le temps. Parfait pour tout type de boisson, des cocktails froids aux boissons chaudes comme le café. Facile à nettoyer : ces gobelets sont extrêmement faciles à nettoyer grâce à leur paroi intérieure lisse qui ne retient pas les taches. De plus, elles sont accompagnées d'un brosse pratique pour nettoyer les pailles, ce qui rend le processus de soin et d'entretien encore plus facile. Ils passent également au lave-vaisselle pour plus de commodité. Versatilité d'utilisation : le set de verres à cocktail est parfait pour une large gamme de boissons, y compris les jus de fruits, les smoothies, le lait, le thé glacé, les cocktails et bien plus encore. Idéal pour une utilisation à la maison, dans les cafés, les bars, les restaurants, les fêtes ou même les pique-niques ou les voyages.
    18,59 €
  • LWMTT Lot de 4 verres à cocktail - 500 ml - Avec couvercle et paille - Pour soda, cocktail, smoothie, café
    Le lot de verres à thé à bulles comprend 4 moules en verre de 500 ml, 4 couvercles en bambou, 4 pailles en verre réutilisables et 1 brosse de nettoyage pour paille. Vous pouvez facilement combiner ce gobelet en verre avec différents accessoires pour répondre à vos différents besoins. Matériaux de haute qualité : fabriqués en verre borosilicate de haute qualité, ces tasses à café en verre avec couvercle et paille sont ultra durables, sans BPA, sans plomb, résistantes aux températures de -68 °F à 212 °F, peuvent être nettoyées en toute sécurité au lave-vaisselle. Facile à nettoyer : les gobelets avec couvercle et paille sont froids, passent au congélateur et sont faciles à nettoyer. Le gobelet en verre avec couvercle et paille doit simplement être légèrement rincé à l'eau pour le nettoyage. Vous pouvez également le mettre au lave-vaisselle, il passe au lave-vaisselle. Cadeaux exquis : notre tasse à thé à bulles est un excellent cadeau. Vous pouvez boire des boissons DIY comme les membres de la famille, les amis, les collègues et d'autres boissons DIY. Il peut également être utilisé comme cadeau de fête des mères/fête des pères, anniversaire, cadeau de Noël. Utilisation multiple : ce verre avec couvercle et paille peut être utilisé pour le cola, le café, le thé, le lait, les boissons alcoolisées, les sodas, les smoothies, les jus de fruits et le thé au lait Boba, entre autres. Un must pour votre travail ou la vie quotidienne.
    16,99 €
Retour en haut