Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

Smoothie au chou kale : la recette saine et savoureuse

4.7/5 - (8 votes)
café thé - Promotion standard

le smoothie au chou kale n’est pas seulement un plaisir pour les papilles, c’est aussi une source inestimable de bienfaits pour la santé. doux mélange d’ingrédients nourrissants, il est parfait pour démarrer la journée avec plein d’énergie. facile à réaliser, ce smoothie sain est devenu un incontournable pour les adeptes de l’alimentation équilibrée.

10 minutes

0 minute

facile

Ingrédients

personnes +

Analyse nutritionnelle

Nutri-Score B

A B C D E
Source de protéines Riche en fibres Faible en matières grasses Faible en sucres

Synthèse express

Profil : Recette équilibrée et énergétique.
Protéines : Apporte une quantité modérée de protéines.
Sel : Faible teneur en sel.

Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.

Par 100 g de recette
84 kcal
Prot. 3.8 g — Gluc. 11.2 g — Lip. 2.7 g
Par portion (4 parts)
131 kcal
Prot. 6 g — Gluc. 17.6 g — Lip. 4.2 g

Valeurs nutritionnelles pour 100 g

Nutriment Valeur
Énergie 84 kcal
Lipides
Matières grasses 2.7 g
dont acides gras saturés 0.3 g
Glucides
Glucides totaux 11.2 g
dont sucres 5.9 g
Autres
Protéines 3.8 g
Fibres 2.4 g
Sel 0.12 g

Ustensiles

Préparation

1. Préparation des ingrédients

Commence par verser le lait d’amande dans le blender, puis ajoute la poudre de spiruline et les graines de chia.

2. Méthode d’intégration

Ajoute ensuite le chou kale déshydraté et le miel. Assure-toi que le mélange est bien homogène.

3. Mixage

Mixe le tout à haute vitesse jusqu’à obtention d’une texture lisse et crémeuse.

4. Finition

Verse le smoothie dans des verres et déguste immédiatement pour profiter de toutes ses saveurs et bienfaits.

Eugénie Delaforest

Mon astuce de chef

Pour un goût encore plus rafraîchissant, ajoute quelques glaçons en même temps que l’étape de mixage.

Choix de boisson

Ce smoothie peut être accompagné d’un thé vert glacé non sucré pour un moment encore plus vivifiant.

L’info en plus

Originaire des États-Unis, le chou kale est riche en vitamines et minéraux, ce qui en fait un ingrédient prisé pour les recettes santé.

Imprimer

Où trouver les ingrédients spécifiques pour ma recette ?

  • 500 g de poudre de spiruline BIO, 100% naturelle, contrôlée quant aux résidus, cultivée et fabriquée selon la norme bio de l’UE, qualité crudivore, sans additifs
    100 % SPIRULINE - Sans additifs. QUALITÉ BIO CONTRÔLÉE - Cultivée sous contrôle qualité permanent et testée en laboratoire. Les algues spiruline sont cultivées dans des aquacultures fermées avec de l’eau de source pure et beaucoup de lumière solaire. L’eau de source est une eau naturelle mise en bouteille directement à la source. La source se trouve à environ cent mètres sous terre et est ainsi protégée des polluants environnementaux. Lors de son parcours vers le réservoir d’eau souterrain, l’eau est filtrée à travers diverses couches rocheuses, ce qui lui permet d’absorber des sels minéraux et des oligo-éléments. QUALITÉ CRUE - Les algues d’eau douce sont séchées et moulues à basse température directement après la récolte. UTILISATION FLEXIBLE - Laisse libre cours à ta créativité ! Délicieuse notamment en smoothie vert avec des bananes et des fruits de saison, ou comme boisson mélangée avec du jus d’orange. VÉGAN - La poudre de spiruline convient aussi parfaitement à une alimentation végétarienne ou végane.
    14,90 €
  • DETOX ORGANICA - Spiruline Poudre Bio - 250g de Poudre Naturelle
    ✅ Produit de qualité, certifié Bio: La Spiruline Detox Organica issue de l’agriculture biologique possède une composition nutritionnelle unique. Cultivée en Asie et contrôlée en Europe, elle est garantie sans pesticides, sans OGM, sans métaux lourds et sans excipients. ✅ Spiruline Bio, vegan: Considérée comme un super-aliment au potentiel inégalé en raison de ses propriétés nutritionnelles uniques au monde, elle est l’une des meilleures sources de protéines végétales qui soient, riche en minéraux essentiels et en vitamines en plus d’être une exceptionnelle source de fer. ✅ Faites le plein d'énergie : La spiruline contribue à améliorer les performances physiques et l’endurance. Sa richesse enphycocyanine, vitamines, minéraux, oligo-éléments, fer et protéines est particulièrement adaptée pour répondre aux besoins des sportifs. Sa composition en fait un complément alimentaire intéressant pour apporter à l’organisme tous les nutriments dont il a besoin. ✅ Les bienfaits de la spiruline bio cen poudre sont nombreux : elle booste la vitalité et le système immunitaire, entre de nombreuses autres choses. ✅ Format pratique et refermable: Présenté en sachet refermable pour une meilleure conservation, cette cure de Spiruline en poudre est idéale pour une prise facile et régulière au quotidien. 💯 Garantie satisfait ou remboursé : Testez nos produits en toute tranquillité. Si vous n'êtes pas satisfait, nous vous remboursons l'intégralité du prix d'achat.
    8,99 €
  • GREENORA Smoothie Poudre Spiruline, Épinards, Gingembre, Chou Kale, Mangue et Kiwi. Fruits et Légumes Lyophilisés 100% Naturels. Superaliments. 100g
    🥗 SUPERALIMENTS : La spiruline est une source riche en protéines et en antioxydants, idéale pour détoxifier l'organisme ; le chou kale, riche en vitamines A, C et K, contribue à la santé des os et de la peau ; et les épinards, riches en fer et en fibres, aident à améliorer la digestion et à combattre la fatigue 🌱 FRUITS ET LÉGUMES EN POUDRE 100 % NATURELS ET SANS ADDITIFS : Simplement des fruits, sans additifs ni conservateurs, pour un produit pur et nutritif 🍹 PRÉPARATION FACILE : Ouvre ton sachet et mélange avec de l'eau, du lait ou du yaourt pour profiter de ta dose quotidienne de fruits en quelques secondes ⏳ LONGUE DURÉE DE VIE : Avec une durée de conservation pouvant aller jusqu'à 1 an, profitez des bienfaits des fruits à tout moment 🥭🥝🌿🌱UN MÉLANGE DE FRUITS ET LÉGUMES DANS UN SHAKE: Mangue (58 %), Kiwi (28 %), Épinard (6 %), Spiruline (4 %), Gingembre (2 %) et Chou kale (2 %)
    20,89 €
  • GREENORA Smoothie Poudre Spiruline, Épinards, Gingembre, Chou Kale, Mangue et Kiwi. Fruits et Légumes Lyophilisés 100% Naturels. Superaliments. 300g.
    🥗 SUPERALIMENTS : La spiruline est une source riche en protéines et en antioxydants, idéale pour détoxifier l'organisme ; le chou kale, riche en vitamines A, C et K, contribue à la santé des os et de la peau ; et les épinards, riches en fer et en fibres, aident à améliorer la digestion et à combattre la fatigue 🌱 FRUITS ET LÉGUMES EN POUDRE 100 % NATURELS ET SANS ADDITIFS : Simplement des fruits, sans additifs ni conservateurs, pour un produit pur et nutritif 🍹 PRÉPARATION FACILE : Ouvre ton sachet et mélange avec de l'eau, du lait ou du yaourt pour profiter de ta dose quotidienne de fruits en quelques secondes ⏳ LONGUE DURÉE DE VIE : Avec une durée de conservation pouvant aller jusqu'à 1 an, profitez des bienfaits des fruits à tout moment 🥭🥝🌿🌱UN MÉLANGE DE FRUITS ET LÉGUMES DANS UN SHAKE: Mangue (68 %), Kiwi (18 %), Épinard (6 %), Spiruline (4 %), Gingembre (2 %) et Chou kale (2 %)
    30,99 €

Où trouver le matériel de cuisine nécessaire pour ma recette ?

  • Philips Blender mixeur Série 3000 - Technologie ProBlend, Glace pilée en 45s, Moteur 450W, Bol 1,9L, Lames inox durables, inclus Gourde nomade, Nettoyage facile, noir (HR2041/41)
    MIXAGE LISSE : Ce blender mixeur Philips possède un moteur de 450 W pour des smoothies onctueux en 45 secondes. Deux vitesses, fonction Pulse et jusqu’à 19 000 tours/min pour un mixage rapide et homogène. TAILLE FAMILIALE : Blender à smoothie pour toute la famille - Le grand pichet de 1,9 litre prépare jusqu'à 5 portions à la fois (verres de 200 ml) - Gourde nomade incluse TECHNOLOGIE PROBLEND UNIQUE: avec un moteur, une forme de lame et un pichet au design idéal pour mixer et profiter d'une puissance optimale RECETTES PERSONNALISÉES : préparez des smoothies maison sains, des soupes et plus avec l'appli HomeID - Des recettes personnalisées inspirantes à votre goût à suivre étape par étape CONTENU DE LA BOITE : Blender, pichet en plastique lavable au lave-vaisselle, gourde nomade
    37,99 €
    25,99 €
    -32%
  • H.Koenig Mini Blender Smoothie Mixeur SMOO9 – 570ml, 300W, 4 Lames Inox, sans BPA, 2 Bouteilles Portables avec Couvercles de Voyage
    PRATIQUE ET PORTABLE : Grâce à ses 2 bouteilles portables et couvercles hermétique, préparez, emportez et savourez vos boissons où que vous soyez – bureau, sport ou voyage MIXAGE PUISSANT : Ses 4 lames en acier inoxydable et son moteur de 300 W permettent des résultats ultra lisses, même avec des ingrédients durs comme les glaçons ou les fruits congelés ÉLÉGANT ET ROBUSTE : Son design en acier inoxydable résiste au temps, est facile à nettoyer, et apporte une touche moderne à votre cuisine GRANDE CAPACITÉ de 570 ML : Préparez smoothies, boissons protéinées, jus, soupes, compotes en une seule fois grâce à son volume généreux GARANTIE ÉTENDUE DE 2 ANS : Profitez d'une garantie 2 ans avec SAV en France pour une utilisation durable en toute sérénité
    29,99 €

Conseils de présentation

Pour une touche d’élégance, sers ce smoothie avec une paille réutilisable dans un verre à smoothie en verre transparent pour bien voir la belle couleur verte.

Où trouver la vaisselle adaptée pour une présentation parfaite ?

  • VITEVER Lot de 2 gobelets en verre nervurés de 600 ml, avec couvercle et paille, pour café glacé, long drink, smoothie, design hermétique et étanche, idéal comme café
    Matériau de qualité : ces verres sont fabriqués en verre épais de haute qualité, qui a non seulement une texture prismatique élégante, mais est également durable. La paille en verre fournie n'affectera pas le goût de votre boisson. Il est également facile à nettoyer et réutilisable, évitant ainsi le gaspillage de pailles en plastique jetables. DESIGN MINIMALISTE ET ELEGANT : Le produit se caractérise par un design minimaliste et élégant, alliant esthétique et fonctionnalité. La paille en verre de grande capacité avec couvercle est conçue pour améliorer l'expérience utilisateur. Cet élément de design convient aussi bien pour les boissons fraîches que pour le café chaud, ajoutant une touche de sophistication à toute situation de repas. CONVIENT POUR LES PORTE-BOISSONS DE VOITURE : Chaque gobelet est livré avec un couvercle en plastique scellé et une paille en verre de haute qualité pour éviter les déversements et les fuites accidentels. Idéal pour vos déplacements. Avec un couvercle sécurisé et une paille pratique, vous pouvez profiter de votre boisson préférée partout ! NOUVEAU DESIGN DE BOUTEILLE : Plus large en haut et plus étroit en bas pour une prise en main confortable. Contrairement aux gobelets transparents traditionnels à grande capacité, la forme unique offre une esthétique moderne, à la fois pratique et pliable pour un rangement facile. UTILISATION POLYVALENTE : Ce joli gobelet convient parfaitement à une grande variété de boissons comme le café glacé, le jus, les smoothies, le thé noir avec mousse, la limonade et le lait, ce qui le rend idéal pour de nombreuses occasions, par ex. B. à la maison, dans les bars, les confiseries et les bureaux. De plus, les tasses sont faciles à nettoyer et passent au lave-vaisselle, ce qui garantit un entretien sans problème.
    17,89 €
  • JORTINE Verres à boire avec paille et couvercle,Mason Jar Verre à boire 4pcs,Verres à cocktail Smoothie Set,Verres à cocktail Verre à pied,Verres à conserves avec anse pour eau,café,cocktail,soda
    【Mason Jar Set】:4 bocaux de 400 ml avec poignées, 4 x pailles en verre, 4 x couvercles en bambou, 4 x couvercles hermétiques colorés avec joints en silicone et 2 x brosses pour pailles. Chaque verre mesure 13 cm de haut et 6,7 cm de large. Les pailles mesurent 20 cm de long, ce qui signifie que même lorsque le verre est entièrement inséré, il reste encore une longueur raisonnable. 【Verres Avec Mains】:Verres à cocktail lisses, sans plomb, cristallins, avec poignées, vous pouvez tenir le verre facilement, que le verre soit froid ou chaud, vous pouvez utiliser les poignées pour éviter les irritations des mains, les verres avec poignées sont plus faciles à tenir, ne glissent pas facilement de la main, aimés par la plupart des gens. 【Avec Capot, Barre Et Brushe En Barre】:Si vous aimez faire des boissons maison, ce sera une surprise supplémentaire pour vous. Vous n'avez pas besoin d'acheter ces articles supplémentaires, vous pouvez simplement obtenir un verre avec une paille réutilisable et un couvercle écologique assorti. Vous pouvez facilement créer votre motif préféré sur la bouteille 【Multifonctionnel】:Ce bec verseur avec couvercle et paille est non seulement adapté au thé au lait en perles Boba, au smoothie, à la rosée sèche, aux cocktails traditionnels, aux boissons froides, aux boissons gazeuses, au café du matin, à l'eau glacée, mais il peut également être utilisé comme réservoir pour les boissons dans le réfrigérateur ou transporté dans un sac de pique-nique pour différents scénarios 【Bon Emballage】:Cet ensemble de verres à boire est livré dans un porte-bulles résistant et un carton épais pour éviter tout dommage pendant l'expédition. Ils sont un cadeau parfait pour n'importe qui pour n'importe quelles vacances, comme Noël, Thanksgiving, Memorial Day, Fête des mères, cadeau d'anniversaire ou housewarming.
    29,99 €
    25,99 €
    -13%
Retour en haut