En quête d’une boisson riche en protéines et en goût pour commencer la journée ou récupérer après un effort sportif ? Le smoothie protéiné à la fraise, banane et avoine est parfait pour vous. Simple à préparer avec une note douce et réconfortante, ce smoothie vous apportera l’énergie nécessaire pour affronter la journée.
10 minutes
0 minutes
facile
€
Ingrédients
–
personnes
+
Analyse nutritionnelle
Nutri-Score C
A
B
C
D
E
Synthèse express
Profil : Un smoothie riche et énergétique, idéal pour une pause gourmande.
Protéines : Constitue une bonne source de protéines grâce à la protéine en poudre.
Sel : Contient peu de sel, adapté à une consommation régulière.
Ces valeurs restent approximatives pour une préparation maison.
Par 100 g de recette
163 kcal
Prot. 5.6 g —
Gluc. 33 g —
Lip. 1.8 g
Par portion (4 parts)
354 kcal
Prot. 12.2 g —
Gluc. 71.7 g —
Lip. 4 g
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
| Nutriment | Valeur |
|---|---|
| Énergie | 163 kcal |
| Lipides | |
| Matières grasses | 1.8 g |
| dont acides gras saturés | 0.3 g |
| Glucides | |
| Glucides totaux | 33 g |
| dont sucres | 16.4 g |
| Autres | |
| Protéines | 5.6 g |
| Fibres | 3 g |
| Sel | 0.07 g |
Ustensiles
Préparation
1. Préparer les ingrédients
Commencez par mesurer et rassembler tous vos ingrédients. Assurez-vous que les flocons d’avoine soient bien dosés et que les fruits séchés soient prêts à l’emploi.
2. Mixer les ingrédients
Dans un blender, ajoutez les flocons d’avoine, la protéine en poudre, le lait d’amande, les bananes séchées, les fraises séchées et le miel. Mixez jusqu’à obtenir une consistance lisse.
3. Ajuster la consistance
Si le mélange est trop épais, ajoutez un peu plus de lait d’amande et mixez à nouveau pour obtenir la consistance souhaitée.
4. Servir
Versez le smoothie dans des verres. Pour une touche finale, vous pouvez ajouter quelques flocons d’avoine ou une pincée de fruits séchés sur le dessus.
Mon astuce de chef
Pour un smoothie encore plus nourrissant, ajoutez une cuillère de beurre de cacahuète au mélange. Cela apportera une touche de crémeux et une saveur délicieuse.
Accord boisson
Accompagnez ce smoothie d’un thé vert glacé pour un rafraîchissement supplémentaire et des antioxydants bienfaisants.
L’info en plus
Ce smoothie est non seulement délicieux mais aussi une excellente façon d’incorporer des protéines dans votre régime alimentaire, surtout si vous êtes végétalien ou que vous suivez un régime à base de plantes.
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Comment présenter
Servez votre smoothie dans des verres à smoothie en verre, ou pour une touche plus exotique, utilisez des bols coco. Ajoutez des pailles durables pour une dégustation facile.
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